gainer po treningu

[...] wynosiła 2600kcal. Nie bedzie rozpisywał diety ponieważ tak jak napisałem wcześniej staram się o różnorodność w pożywieniu i nie będą to takie same posiłki za każdym razem. Suplementacja: tak jak w poprzednim planie będę "jadł" amino BCAA przed i po treningu oraz przed snem w DT, carbo Przed w trakcie i po treningu gainer po treningu, Omega 3.

DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]

[...] nóg leżąc - brzuch, jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło. Dieta: 1 - chleb pełne ziarno + jajka 2 - pierś + makaron durum 3 - gainer (po treningu) 4 - 2 nogi z kurczaka + makaron durum 5 - jajka + oliwa + kilka plasterkow boczku wędzonego 6 - twaróg + oliwa ad3 - nie doszła paka z białkiem więc [...]

[...] jajek 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr piersi, ogórek, 5 jajek 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: A.M.G. 35g przed treningiem+2 kapsy [...]

[...] do posiłku, 2 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: Gainer 75g Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Wszedł gainer po treningu zamiast BCAA. Trening Robiłem 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.pączek,gainer. 50gram ryżu, 150gr piersi, ogórek, 5 jajek 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: STANOFUSION 30g przed treningiem gainer po treningu odżywka [...]

TRENING: Nogi przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,7,6 40/50/60/70/80kg wypychanie na suwnicy 15,12,10,7 40/80/110/130kg wykroki chodzone 4xmax prostowanie w siadzie SUPERSERIA 15,12,10,10 uginanie w lezeniu 15,12,10,10 Kaptury szrugsy hantlami 3xmax Wrażenia: siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis [...]

8 DZIEŃ: 30.03.2011 TRENING: plecy: podciąganie na drążku 11,8,7,6,6 wiosło t-baar 10,8,8,6 20/35/45/55kg wiosło sztangą 10,8,6,6 50/60/65/65kg sciaganie do klatki 12,10,8,12 1/2/3/1sztaba martwy ciag 12,10,8,8 50/70/80/76kg łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: wziąłem sobie przed treningiem podwojna porcje cellpumpa bo sie ostało ale mało co [...]

10 DZIEŃ 1.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8*,6 11/15/21/19 wyciskanie na smithie z klatki 12,8,8 10/20/20kg** unoszenie na bok 15,12,15 5/5/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko na smithie 10,8,7 10/15/20kg** prostowanie na wyciągu 12,10,10 francuz jednorącz 10,8,6 5/7/5kg *-z pomoca **-plus ciężar [...]

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

[...] 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło biceps standard 3 serie i można by kończyć zapomniałem shakera i rozrabiałem gainera 3razy w kubku DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,schab,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.schab,ryż 5.ryż,schab,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa,oliwa 7.sernik low carb [...]

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

28 dzień 19.04.2011 TRENING: Plecy martwy ciąg 12,11,9,8 40/60/80/85kg sciaganie drążka zza kark 12,10,8,8 2/3/4/4sztaba wiosłowanie sztanga 40/50/55/60kg t-bar 10,8,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba Wrażenia: masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA [...]

29 dzień 20.04.2011 TRENING: barki push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas [...]

30 dzień 21.04.2011 TRENING: nogi prostowanie w siadzie 4 x15-25 uginanie w leżeniu 4 x10-20 siady na suwnicy 12,10,8,8 20/30/35/40kg* wypychanie na suwnicy 15,14,12,10 30/60/90/110kg* martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,11,10 15/15/19kg łydka wspięcia 5 xMax kaptury szrugsy 4 xMax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia strasznie gorąco [...]

15 DZIEŃ 6.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

16 DZIEŃ 7.04.2011 TRENING: nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy [...]

[...] głowa mnie bola i troche odbilo sie to na treningu Dieta: 1.owies,whey 2.ryż brązowy,kurczak,warzywa 3.bezpośrednio po treningu GAINER 4.ryz,kurczak 5.ryż brazowy,kurczak,warzywa 6.chleb razowy,twarog,warzywa 7.udka z kurczaka,warzywa Suple: gainer po treningu Iron test przed snem 2tabsy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-23 20:22:47

TRENING: barki: wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka przedramię: uginanie [...]

11 DZIEŃ 2.04.2011 TRENING: nogi: siady na suwnicy 12,10,8,6 20/3-/40/50kg* wypychanie na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym [...]